Boletín nº2: Límites saludables, importancia de la introspección y escapadas

En el Boletín de esta semana verás que hay algunos cambios en las secciones. Son cambios sutiles fruto de la interacción con todos vosotros y del feedback que me habéis transmitido.

Mi idea con el Boletín es hablar cada semana de un tema, solo uno, a partir de dudas comunes o consultas que me hacéis, o que, en mi opinión, es relevante a la hora de mejorar nuestro desempeño físico y mental. Y sobre todo con un enfoque muuuuy práctico y al grano.

Y la otra idea que tengo con el Boletín es seguir “haciendo comunidad”, que sepamos los unos de los otros, que nos enteremos de qué está pasando en el gym, y de que a través de los ejercicios de introspección, también nos conozcamos un poco más y nos apoyemos entre todos.

Dicho esto, vamos con el Boletín de esta semana.

1. IndomableMente

(La sección de mentalidad, enfoque y diálogo interno a partir de los temas de interés o de las consultas que me hacéis llegar).

Hablemos del enfoque adecuado para que el deporte sea saludable.

Para entenderlo primero hay que entender los conceptos “ejercicio físico” y “deporte” y saber diferenciarlos bien.

Porque hacer “ejercicio” siempre debería ser saludable, por definición, pero hacer “deporte” no tiene porqué. Ahora lo vas a entender.

Ejercicio Físico es toda aquella actividad física planificada y realizada con un objetivo en concreto, normalmente mejorar la condición física o la composición corporal (es decir, estar más fuerte, ser más resistente, tener más movilidad, perder grasa, mejorar dolencias articulares, etc, etc).

En cambio, el Deporte es toda aquella actividad, física o no, (véase casos como el ajedrez o los e-sports), que tienen reglamento y en los que hay competición (unos ganan y otros pierden).

La finalidad es lo que marca la diferencia: La finalidad del ejercicio es mejorar tu cuerpoymente, la del deporte es ganar, punto.

Bien. Entonces el ejercicio físico por definición es saludable, pero el deporte no tiene porqué serlo. Por eso hoy quiero hablarte del deporte y de cómo enfocarlo para que también sea saludable, ya que recibo muchas consultas o comentarios de que el deporte no es sano, o veo mucha gente que se ha hecho, o se va a hacer daño por este motivo.

Y del deporte que recibo más comentarios es del Crossfit, porque aunque la mayoría lo comparen con actividades como ir al gym a “hacer pesas”, o clases dirigidas como GAP, Pilates, Zumba, Spinning, etc…, no tiene nada que ver.

El primer error es comparar el Crossfit (un deporte) con, por ejemplo, “hacer pesas” en el Gym (ejercicio físico).

*Para hacer ejercicio físico bien hecho, con estar en el Gym Indomable ya tienes suficiente. Ideas de rutinas y ejercicios para hacer donde quieras y mi soporte para adaptarlo a tus necesidades.

Ahora vamos a centrarnos en cómo enfocar el Crossfit para que sea un deporte saludable (aunque aplica al resto de deportes, y a la vida).

Es muy sencillo. Cuando compites y quieres ganar haces todo lo posible para lograrlo. Y hacer todo lo posible implica ir al límite de tus posibilidades. Y aquí es donde está la clave. ¿Qué significa para ti ir al límite? ¿De qué límite me hablas? ¿Eres consciente de tu límite?

Ir al límite no es malo. Solo se trata de enfocar el límite de la manera adecuada.

Mira. Las rutinas de Crossfit se basan en hacer el máximo número de veces posible un grupo de ejercicios en X tiempo, o en hacer X número de veces un grupo de ejercicios en el mínimo tiempo posible. Una de dos.

El problema no está en los ejercicios que se hacen, ni en levantar peso, ni en trepar por cuerdas… El problema es que normalmente el límite no está vinculado con la técnica.

Por un lado están los cazurros, que les importa tres pares de narices hacerlo bien o hacerse daño. Pero a estos no me refiero. Me refiero a los que han mostrado interés por aprender a hacer los ejercicios con un control consciente de su cuerpo

La clave para no hacerse daño a corto o a largo plazo es no superar la dosis máxima tolerada o la intensidad máxima tolerada.

¿Y cómo saber dónde está el límite que tolero? Pues con lo que te decía antes de vincular el límite con la técnica.

Si sabes hacer un ejercicio bien controlado y con buena técnica, y empiezas a hacerlo repetidas veces, el límite está donde pierdas la técnica. Ahí deberías parar, y en eso te deberías fijar a la hora de competir.

No es hasta que no puedas más “a secas”. Es hasta que no puedas mantener la técnica del ejercicio. Ese límite es el que te interesa, y con el que tienes que competir.

Por eso en las sesiones del Gym Indomable hablo de hacer el “monstruo final” de las sesiones de fuerza hasta llegar “al fallo técnico”, no “al fallo a secas”… Al fallo técnico. No es lo mismo.

Y eso pasa en el resto de deportes… y en la vida.

Lo malo no es ir al límite. Incluso diría que buscar superar los límites es bueno y es lo que nos hace ser mejores.

El tema es “¿cómo estamos enfocando esos límites?”.

Se trata de ser conscientes de nuestras “dosis e intensidades máximas toleradas” a partir de las cuales empezamos a perder el control y a hacernos daño.

Y como te decía sirve también para la vida. Por ejemplo: ¿Qué dosis máxima de estrés, trabajo u obligaciones te permiten conservar la técnica correcta en cuanto a tu forma de contestar a los demás? Cuando veas que pierdes las formas, para…

Se trata de observarse bien y encontrar el punto donde “más NO es mejor”.

Solo eso. Todo eso.



2. Ejercicio de Introspección

(En esta sección compartiré cada semana el ejercicio de introspección de un indomable, con el fin de sumarnos entre todos).

Esta semana sois varios los que me habíais dicho que miraríais de hacer el ejercicio de introspección, pero como hasta el martes (que es cuando intento cerrar la mayor parte del Boletín) no había recibido ninguno, aproveché la oportunidad para escribir sobre el ejercicio en sí.

Y es genial que el martes no tuviera ninguno aún (ahora sí), porque creo que no había explicado bien el propósito y los beneficios de este ejercicio.

Así que aprovecharé la oportunidad para hablar de la importancia que tiene hacer la introspección.

La importancia que tiene parar y reflexionar.

La importancia que tiene fijar bien nuestro rumbo, saber hacia dónde remamos, tener claro el destino para no desviarnos.

Y luego la importancia (de nuevo) que tiene el enfoque. Porque la velocidad hacia ese destino no es lo importante. Es la dirección.

Da igual lo que avances, pero avanza. Avanza en el sentido que te interesa.

No hay nada mejor en la vida que la sensación de avance. Eso lo dicen muchos expertos y estudiosos sobre la felicidad. Muchos que han conseguido grandes hazañas, metas, objetivos… triunfadores de la vida… Éstos, cuando alcanzan un reto que pensaban que les daría la felicidad, se encuentran que “no era para tanto”… Cada uno con sus palabras, pero todos coinciden en que la felicidad no es un destino, sino un camino.

Es la sensación de caminar y avanzar en la dirección adecuada…

Llámale felicidad, satisfacción personal, bienestar emocional o vivir con la mente tranquila… Todo está relacionado.

Y para ello es muy importante sentarnos a reflexionar (si es por escrito mejor) sobre hacia dónde queremos avanzar.

Y definir un plan para ello, para saber objetivamente cuando nos estamos desviando.

Nadie está obligado a ello. Pero es taaaaan recomendable, que si yo fuera tú, me lo marcaría como algo más que una obligación, es una necesidad vital.

Respirar, dormir, comer, beber, mear, cagar, y reflexionar.

Si no lo haces no te mueres a corto plazo… Pero es una necesidad que marca la diferencia entre vivir y existir.

Y si no tienes tiempo y la vida te está desbordando, es aún más importante que lo hagas. Mucho más. Porque si vives por inercia, apagando fuegos, en piloto automático, y no te paras a reflexionar, al menos, una vez al mes (12 al año) durante 10min, sobre si el rumbo que llevas te interesa o no, solo nos queda rezar o agarrarnos a la suerte… Y eso no es muy indomable… ni recomendable.

Así que te animo a que lo hagas y me lo pases por whatsapp. Estés en la situación que estés… Buena, mala o regular, da igual. Nos interesa a todos.

Te dejo las 5 preguntas del ejercicio de introspección para que te las respondas.

1- ¿Cuál es tu objetivo principal en estos momentos? (Puede ser un objetivo de cualquier tipo, no tiene porqué ser de entrenamiento).
2- ¿Estás satisfecho con tu comportamiento en los últimos 7 días? ¿te ha acercado o te ha alejado de tu objetivo? ¿Por qué? (Recuerda que no es la velocidad, es la dirección lo más importante).
3- ¿Qué comportamiento o acción podrías mejorar/añadir, y crees que sería sostenibles para consolidar como hábito que te acercara a tu objetivo? (Solo una, y que sea lo más concreta posible).
4- ¿Qué circunstancias podrían impedirte realizar esa acción? Y en ese caso ¿qué podrías hacer tú, como Plan B, para seguir sumando?
5- Define tu estilo de vida ideal. ¿Cómo sería un día normal? ¿A qué hora te levantarías? Qué desayunarías? Qué harías por la mañana? A quién verías durante el día? Etc. etc… Defínelo con el máximo detalle posible y al final responde la siguiente pregunta: ¿Lo que hiciste durante estas últimas semanas te acerca a ese estilo de vida ideal? ¿Por qué? ¿Este estilo de vida ideal te acercaría al objetivo que has planteado en la pregunta nº1?
*Si quieres realizar el ejercicio de introspección y compartirlo con el resto de indomables en futuros boletines, escríbeme por whatsapp y lo comentamos.


3. La semana en el Gym Indomable

(Aquí destaco algunos de los comentarios de la semana en la «Farmacia» o en las “Salas de Fiestas” del Gym Indomable).

Vane es una fiel a su píldora y, aunque con algún parón, ahí sigue. No es la velocidad, sino la dirección lo que realmente importa. ¿Esto es de indomables o de p**** indomables? 😉

«Me ha costado la vida levantarme, ni más ni menos que 30 minutos Pero una puta indomable lo ha vuelto a hacer Y cómo sienta!!! Feliz martes 🙏» /// «Pues ya hemos cenado Y qué bien se queda uno Feliz jueves indomables 🙏»

Moisés sigue a lo suyo, aunque esta semana se ha podido tomar la píldora algunos días ¡¡¡cuando ya había salido el Sol!!!

«Hoy Pereza casi puede conmigo, pero la noquee 💪💪😂» /// «Pues ya hemos cenaooo 💊💊💊💊» /// «Increíble píldora 💊 de miércoles»

Ahí está Laura que también sigue su «tetris» particular para incluir el movimiento en su día a día:

«Buenos días! Y yo hasta aquí: píldora de primavera gris y 2 rondas del sexteto. Seguiría, pero muchas obligaciones me llaman ya. Que tengáis un feliz martes 🙌» /// «Cenada!! Gracias!! Hoy solo la primera cena 😉»

Manu también sabe lo que es organizarse con el ejercicio presente. A veces se toma la píldora en directo y se guarda la fiesta para más adelante. Y la celebra.

«Pues ahora sí fin de fiesta! Vaciada máxima. A seguir sumando indomables!»

Y por último Joan, que también siempre saca tiempo para celebrar.. y lo narra increíble:

«Guau qué sesionaca! Solo llevo 3 y ya pidiendo la hora casi!! 👌❤️ Però terminaremos!» /// «Hechas las 10! Y qué sensación más placentera! Pero cómo ha costado!! Gracias CG! Ahora Roxanne!? WTF! Amo a ve!» /// «Y cayó Roxanne pero a punto estuve de caer yo! Abrazos indómitos indomables!»

*Como veis comentar no solo aporta a uno mismo como parte de «consolidar» el entrenamiento y «ponerle la guinda», sino que ¡nos suma a todos los demás! Por eso os animo a «tomaros la molestia» de participar y «tirar del carro» entre todos.



4. Próximas escapadas

EXCUSAFECHALUGAR
Visita al «Tió i els seus amics»Domingo 3 de julio 2022Prades/Montsant
Tradicional Escapada Pirenaica VeraniegaFinde del 15, 16 y 17 de julio 2022Vall de Cardós
¿Te apuntas a alguna? ¿Organizamos otra?
*Si estas excusas, fechas o lugares no te van bien, busquemos otras. Dime algo.


5. Qué agradezco

(Sección para que leas lo que yo agradezco y luego reflexiones y anotes lo que TÚ agradeces, de TU vida. Si son 3 cosas mejor. Recomiendo tomarse en serio este ejercicio y anotarlo. La naturaleza humana tiende a prestar más atención y centrarse en los aspectos negativos de nuestras vidas. Es una cualidad, llamada «sesgo de negatividad», que nos permitió sobrevivir y evolucionar como especie, pero que en el entorno actual nos perjudica. Practicar este simple ejercicio mejora nuestra gestión emocional y entrena nuestra capacidad de observar lo bueno, y por tanto, vivir con la mente más tranquila. La base de todo lo demás).

Esta semana de viento y lluvia he valorado mucho poder exponerme y sentir las inclemencias meteorológicas en mis propias carnes y luego tener un hogar donde resguardarme, asearme, entrar en calor y descansar de forma confortable.

Solemos fijarnos más en el poquísimo tiempo que tenemos frío, el viento nos molesta o nos mojamos por la lluvia, pero es mucho mayor la cantidad de tiempo que estamos cálidos y secos.

Es increíble poder abrir una puerta (de la que solo tiene la llave quien nosotros queremos) y entrar en un espacio donde hay un ambiente cálido, paredes que paran el viento y el frío, comida disponible, ropa limpia, etc. De verdad que me parece increíble. Lo digo en serio.



Y hasta aquí el Boletín Indomable de esta semana.
¿Qué puedes hacer ahora?
  1. Si quieres que tratemos un tema en concreto que te plantea dudas en próximos boletines me escribes por whatsapp. Si a ti te interesa, seguramente a muchos otros indomables también.
  2. Si quieres “hacer piña” y compartir tu ejercicio de introspección con el resto, me lo pasas por whatsapp y lo comentamos. Seguro que te ha hecho gracia haber leído el caso de hoy. Parece que no, pero sentir que no somos los únicos en el mundo que sentimos esa resistencia al cambio y atracción por “lo cómodo” nos ayuda a mejorar. Y si participamos de forma activa, además de ayudar a otros, el compromiso con uno mismo también mejora.
  3. Si quieres dar tu opinión sobre alguno de los temas del boletín de hoy, puedes dejar tu comentario al final de este post.

(*)Recuerda que en Recepción del Gym tienes acceso a todas las sesiones de entrenamiento y a los 2 Servicios Extra (rutina personalizada y apuesta de compromiso) que lo mismo te ayudan a dar un salto de calidad y a ser más constante.

Boletín escrito por Coach Galo.

Dirigido a la familia del Gym Indomable.