Ahí va el Boletín Indomable de esta semana. Como novedad verás que he invertido el orden de la sección 1 y 2, ya que he pensado que a partir de ahora el tema a tratar ‘IndomableMente’ lo voy a sacar a partir del ejercicio de introspección, y así esté todo mucho más conectado.
1. Ejercicio de Introspección
(En esta sección comparto el ejercicio de introspección de algunos usuarios del Gym Indomable, con previo consentimiento, obvio).
Esta semana leeremos el ejercicio de Laura, una indomable que «se enganchó» al Gym Indomable durante el confinamiento solo por las Píldoras, y que luego ha ido comprobando y tomando conciencia de que el trabajo de fuerza es también muy importante.
Como verás, Laura tiene un trabajo que le apasiona pero le demanda mucho tiempo y energía, que sumado a su nueva casa y sus dos hijos, le supone un reto conciliarlo todo con su cuidado personal.
Vamos a ver su ejercicio de introspección:
1- ¿Cuál es tu objetivo principal en estos momentos? (Puede ser un objetivo de cualquier tipo, no tiene porqué ser de entrenamiento). |
Podría resumirlo en que mi objetivo principal en estos momentos sería hacer que las horas que tiene el día, y la noche, me sirvan para poder trabajar, pasar tiempo con mis hijos/familia y cuidarme física y mentalmente. Es decir, la buena gestión de mi tiempo. |
2- ¿Estás satisfecho con tu comportamiento en los últimos 7 días? ¿te ha acercado o te ha alejado de tu objetivo? ¿Por qué? (Recuerda que no es la velocidad, es la dirección lo más importante). |
He cumplido algunos de los objetivos que me había marcado, pero no todos. En general creo que me ha acercado a mi objetivo de “parcelar” momentos en el día, pero todavía se puede mejorar mucho. En realidad siempre podemos mejorar, eso es un hecho. |
3- ¿Qué comportamiento o acción podrías mejorar/añadir, y crees que sería sostenibles para consolidar como hábito que te acercara a tu objetivo? (Solo una, y que sea lo más concreta posible). |
Creo que podría acercarme más a mi objetivo irme a dormir a las 10h de la noche, el caso es que no sé lo sostenible que podría llegar a ser. Descansando desde más temprano me permitiría levantarme a las 6am sin tanto sueño para poder entrenar y dejar esta parte tan importante hecha, al menos 3-4 veces en los días de trabajo. |
4- ¿Qué circunstancias podrían impedirte realizar esa acción? Y en ese caso ¿qué podrías hacer tú, como Plan B, para seguir sumando? |
La realidad es que también me gusta relajarme un rato viendo alguna serie o documental interesante, que no son más de 45 min entre semana, pero es un momento de desconexión que me viene bien también. En este caso, ya me voy a las 23h de la noche como mínimo a dormir y para mi no es suficiente si el acostarme entre 23-23:30 y levantarme a las 6 se repite regularmente. Como Plan B, creo que podría cada día, independientemente de las horas de sueño, de las horas de trabajo fuera y dentro de casa, sumar haciendo sentadillas mientras se hace alguna otra actividad, hacer 1 ronda de la píldora aunque parezca que es tarde por la mañana y, sobre todo, practicar el mindfulness lo máximo posible. La mente es lo más importante en realidad, sin duda alguna. |
5- Define tu estilo de vida ideal. ¿Cómo sería un día normal? ¿A qué hora te levantarías? Qué desayunarías? Qué harías por la mañana? A quién verías durante el día? Etc. etc… Defínelo con el máximo detalle posible y al final responde la siguiente pregunta: ¿Lo que hiciste durante estas últimas semanas te acerca a ese estilo de vida ideal? ¿Por qué? ¿Este estilo de vida ideal te acercaría al objetivo que has planteado en la pregunta nº1? |
Entiendo que es un estilo de vida ideal que se pueda aplicar a la vida que tenemos montada… así que, me levantaría a las 7:30h (creo que es mi hora biológica para despertarme, jaja), saldría al balcón/terraza a saludar al día y a respirar y a agradecer. Después de despejarme con alguna tarea, durante unos 20 min entrenaria durante 1 hora (pídora +fiesta), y así ya hay este trabajo de cuerpo-mente realizado. Me he plantado ya en las 9h y todavía no me he duchado ni he llevado a los niños al colegio (supongo que porque en un estilo de vida ideal mi pareja los habría llevado para dejarme a mi hacer todo esto). Me prepararía para irme a trabajar y estaria trabajando de 9:45h a 16:30h y no 10 o 12 horas como algunos días y no me estresaría. Haría cada cosa a su tiempo y pondría límites. Por la tarde iría a por los niños, les acompañaría a su actividad Deportiva del día y luego iríamos a casa a preparar lo necesario para el día siguiente (deberes, duchas, mochilas…) y jugaríamos un rato antes de cenar (en mi vida ideal alquien tendría que haber preparado la cena y la comida del día siguiente), cuando charlaríamos sobre nuestro día y nuestros planes para los próximos días o el fin de semana. Y, como me levantaba a las 7:30h, podría leer o ver alguna serie durante 30-45 min antes de irme a dormir. Bueno, esto me acercaría, claro que sí, pero en estos momentos es irreal y lo que estaria en mi mano sería ir a dormir más Temprano, aunque soy consciente de que muchos días es muy difícil, ya solo por haber cenado más tarde de lo que me gustaría. Pero Eloi, tú que sepas que todo lo que nos aportas ayuda mucho en el proceso. |
*Te animo a realizar el ejercicio de introspección y compartirlo con el resto. Reflexionar de esta manera te ayudará a focalizar y mejorará tu compromiso…, y también nos sumará al resto. Escríbeme y lo comentamos.
2. IndomableMente
(La sección de mentalidad, enfoque y diálogo interno, junto con estrategias y herramientas prácticas, a partir del caso del ejercicio anterior).
A partir del caso de Laura observamos algo muy común hoy en día: Las 24h del día no nos dan. Por eso, hoy he decidido hablar sobre prioridades y minimalismo, que considero un reflexión cada vez más importante.
Porque a veces el problema no es organizarse mejor… A veces lo más productivo es hacer menos cosas… quitarse responsabilidades… aprender a delegar o a decir ‘no’… a reflexionar sobre qué es realmente importante o urgente…
Cada caso es un mundo… y solo por un ejercicio de introspección de 5 preguntas no voy a dar ninguna recomendación personalizada, pero seguro que lo que expongo a continuación ayuda a más de uno y a más de dos a reflexionar sobre ello.
Insisto. No hablo para el caso de Laura en concreto. Hablo en general.
Copio una pequeña parte de un capítulo que escribí para el Método Galo.
¿Estamos nosotros mismos dentro de nuestra lista de prioridades?
Más que vivir nuestra vida, a veces estamos sobreviviendo. Cumpliendo con un montón de tareas que la mayoría carecen de sentido pero “llenan” nuestro tiempo, y nuestros “vacíos”. Elegimos “no tener tiempo” y estar cargados de tareas sin sentido porque eso mismo nos otorga el beneficio de “no parar a pensar sobre nuestra vida”.
Cuando corremos y corremos por la vida estamos evitando detenernos y preguntarnos acerca de aquello que verdaderamente nos importa.
En un principio parecía que la cuarentena y el trabajar virtualmente “nos daría más tiempo”… De nuevo como si el tiempo fuese algo “que se nos da”.
Hoy podemos ver que poco ha cambiado. Que de alguna manera encontramos cómo “llenar” cada minuto de nuestro día, repletos de ocupaciones y tareas.
Llenos de adrenalina en nuestro sistema para seguir corriendo y corriendo, sin detenernos a pensar, respirando casi todo el día de forma agitada, con dificultades para dormir en muchos casos.
Todas, grandes demostraciones de que elegimos llenarnos de tareas evitando detenernos y preguntarnos acerca de aquello que verdaderamente nos importa en la vida.
¿Vivimos nuestra vida?
O simplemente estamos sobreviviendo, siendo una pieza de una gran máquina y cumpliendo tareas. Llenos de ocupaciones y con un montón de “prioridades”, pero sin lugar para nosotros mismos dentro de esa lista de prioridades.
Siempre tenemos una elección acerca de cómo vivir (o sobrevivir/existir).
Podemos elegir ser máquinas cumplidoras de tareas. Llenos de esa adrenalina que el “andar corriendo” nos otorga. Llenos de ansiedad por cumplir con todo. Realizando una acción presente y pensando en la tarea siguiente.
Corriendo cada día hasta que nuestro sistema colapse, hasta que nuestro cuerpoymente diga BASTA.
Cuando nos excusamos en el tiempo, dejando de lado aquello que verdaderamente nos importa.
Cuando decidimos correr para no frenar a pensar sobre nuestra vida.
Es allí cuando estamos desperdiciando lo único que tenemos en verdad que es nuestro presente, es allí cuando en vez de vivir, sobrevivimos.
¿Vives o te lo complicas?
Algunas de las principales razones observadas en relación a no asignar, o asignar mal las prioridades son:
- Buscar agradar o satisfacer a todo el mundo.
- No saber decir “no”.
- Sobre exigencia o perfeccionismo.
- Falta de autoconfianza.
- No saber delegar.
¿Qué se puede hacer al respecto?
Pues muchas cosas, como siempre.
A unos les funcionan unas y a otros, otras.
Pero un buen primer paso es comenzar a asignar prioridades.
1. Diferenciar aquello que es urgente de lo que no lo es.
Una pregunta muy sencilla en relación a eso puede ser: ¿Qué puede ocurrir si no lo hago ahora? Si la respuesta es nada, no es urgente. Si verdaderamente es algo urgente, es necesario realizarlo en ese preciso momento.
2. Identificar qué actividades son importantes pero no son urgentes.
Aquí se encuentran las metas a largo plazo, los objetivos personales y profesionales, el cuidado de la salud, aprovechar ciertas oportunidades o crear nuevas posibilidades, la formulación de estrategias para alcanzar los objetivos y el cuidado de las relaciones.
3. Aprender a rechazar o delegar tareas que no son urgentes, ni importantes.
En la actualidad existen infinidad de distractores como las redes sociales, interrupciones, mensajes, reuniones irrelevantes, entre muchos otros. Una pregunta muy sencilla: ¿Cuánto tiempo estás dedicando a este tipo de actividades?
4. Aprender a decir “No” a las trivialidades.
Tu TEA (Tiempo-Energía-Atención) es tu vida, ¿quieres malgastar tu vida? En ocasiones perdemos cantidad de Tiempo, Energía y Atención valioso de nuestra vida en internet viendo y compartiendo “memes”, videos sin sentido y chismes.
Existe una Ley que plantea lo siguiente: “El esfuerzo dedicado a una decisión es inversamente proporcional a su importancia” .
De acuerdo con esta ley, las decisiones importantes, reciben menos atención que aquellas decisiones más triviales.
Es importante reconocer que todo el tiempo estamos tomando decisiones, ya sean conscientes o inconscientes.
Todo lo que hacemos nació antes en una decisión y lo más importante es que con cada decisión que tomamos estamos creando nuestro futuro.
Entonces. ¿Qué clase de decisiones estás tomando para tu vida?
¿Estás viviendo tu vida o te la estás complicando?
Para todo ello también es muy importante conocer qué es el estilo de vida minimalista.
Qué es el minimalismo
Según la RAE, el minimalismo es la «tendencia estética e intelectual que busca la expresión de lo esencial eliminando lo superfluo».
Lo de la estética es lo que está de moda, y en lo que mucha gente se centra.
Pero no es éste el enfoque del minimalismo como estilo de vida (o es tan solo una simple consecuencia).
Básicamente, el minimalismo consiste en priorizar lo esencial y desprenderse de lo superfluo/innecesario.
Interesante, ¿no?
Y esto no es exactamente lo mismo que tener lo menos posible.
Ya que, ¿cuál es ese límite llamado «posible»?
¿Y posible para quién?
¿Quién decide qué es lo esencial o necesario?
Y mucho menos competir o compararse a ver quién vive con menos…
Para cada persona, lo esencial será algo diferente.
Incluso para la misma persona, según su etapa vital, puede variar aquello que considera esencial.
Por ejemplo, para un estudiante de dibujo puede ser esencial tener láminas y lápices de distintos grosores, mientras que para una mamá puede ser esencial un portabebés.
Así que no se trata de que «la autoridad suprema del minimalismo» establezca la lista de cosas esenciales y que quien se salga de ahí deja de ser minimalista.
Se trata de tomar conciencia de qué es esencial para nosotros en este momento, y liberarnos de lo demás.
*Y esto no solo en referencia a cosas materiales, sino también en nuestra agenda, tareas, objetivos, relaciones personales, aplicaciones de móvil o hasta el “comecocos” de nuestros prensamientos.
Cómo entiendo yo el minimalismo
De forma natural siempre he tenido tendencia al minimalismo (aunque no sabía que había un nombre para esto).
Por ejemplo, desde adolescente me sentía más cómodo teniendo mi escritorio ordenado y despejado.
Solo con lo necesario para la tarea que estaba haciendo.
Y lo mismo con la ropa o a la hora de poner la mesa: tener solo lo necesario y bien ordenado ha sido para mí siempre algo natural y que inconscientemente me hacía sentir más en paz.
No solo despejaba el espacio físico, sino que además me ayudaba a tener despejada la mente, eliminando el caos.
Para mí es llevar a la vida el «menos es más».
Ser práctico.
Vivir con menos para vivir mejor, y más tranquilo.
Es tener justo lo que necesitas, priorizando la calidad a la cantidad, y cuidarlo para alagar su tiempo de vida útil.
El minimalismo no son habitaciones blancas casi vacías y con escasos muebles.
Se trata de obviar todas las cosas que nos distraen de aquello que es importante en nuestras vidas. Ya sean materiales, humanas o mentales.
Un estilo de vida minimalista implica ser consciente de las cosas que poseemos, las cosas que compramos y cómo invertimos nuestro TEA (Tiempo-Energía-Atención).
Es un estilo de vida que valora las experiencias por sobre los bienes.
Que se centra en SER una persona de valor por encima de TENER cosas de valor.
Y por supuesto también aplica al HACER.
Para mí es, simplemente, seguir el sentido común, discerniendo lo que es importante y útil realmente, y prescindir de lo que no lo es.
Pero claro, como todo, cuando no lo has hecho nunca, quizá no sabes por dónde empezar a reducir, a poner orden, a volver a lo esencial.
En resumen
Prioriza y quédate con lo importante… Con esto no te puede ayudar nadie…
Hay que reflexionar, y si es por escrito mejor…
PD: Y otra cosa con el tema de las prioridades… No se pueden tener 8 o 10 prioridades al día… Minimalismo también en esto… o sobre todo en esto. Si tienes más de 3 o 4, dejan de ser prioridades…
3. ¿Qué se comenta en el Gym?
(Algunos comentarios en la «Farmacia» o en las “Salas de Fiesta” del Gym Indomable esta semana).
Moisés y su regularidad con pereza siguen ahí, al pie del cañón.
«Lunes 4 de abril y a tope» /// «A tope con la píldora 💊» /// «Bon dia pildorita de jueves a tope 💊💊💪💪»
Y Esther también volvió para quedarse… (Es increíble el efecto de regalarse un poquito de tiempo para mover el cuerpo y pausar la mente…).
«Me voy a disfrutar del domingo con la píldora cargada en mi mochila 🤩💪🙏» /// «Cuerpo activado mente relajada 😃 ahora sí, a por el martes !!!!» /// «Simplemente genial!!! A por el miércoles» /// «Genial como siempre 😄!! A por el viernes !!!»
Manu esta semana ha podido hacer incluso píldoras en directo conmigo (esos comentarios no puedo pegarlos) y luego en otros momentos ha seguido sumando fiestas mayores e incluso de piernas (a él le gusta salir a correr y ha visto que el trabajo de piernas con el running no es el mismo que con series de fuerza).
«Pues unos empujes para empezar el día sientan de lujo!»
Vane, que disfrutó con otros indomables de la escapada a La Mola el finde anterior, esta semana también se ha tomado sus píldoras. A veces parece extraterrestre (dice haber hecho algunas píldoras SIN pereza). Increíble.
«Wowwwwww hoy con ganas y sin pereza 👏🏽👏🏽👏🏽 Y cómo sienta por favor!!!! Feliz miércoles familia» /// «Pues ya hemos cenado Me encanta esta frase 🥰 1 hora después de haberme soñado el despertador puedo decir: Gracias Vane, lo has vuelto a hacer…»
Victor también volvió a las fiestas después de 2 semanas. Quiero destacar su caso por la importancia que tiene no alargar los parones… Todos tendremos altibajos, lo que importa es qué historia nos contamos sobre ellos. Si llevo 10 días sin estimular el cuerpo… NO esperes al mes que viene, o ya si eso después de no se qué… Si hoy puedes 20min, ¡súmale! ¿¿Esperar a que las circunstancias sean más favorables?? Mucho ojo con esto…
«Después de casi 2 semanas de parón de gym, que no de deporte, volvemos» /// «Las flexiones han sido duraaass»
Y ojo con los más fiesteros… Jean y Joan… copio un comentario de cada uno:
«Los dos tríos y Roxanne han venido peleones hoy; sacados con esfuerzo y sin ganas, pero ¡SACADOS!» /// «Recuperando fiestas mayores tras una semana de bajón (pero sesiones hechas) por algún virus y por agotamiento diario! Sesión hecha lunes de la siguiente semana! Grande CG! Grandes indomables!»
*Como ves, comentar no solo aporta a uno mismo para «consolidar» el entrenamiento y aumentar las posibilidades de «volverlo a hacer», sino que ¡nos suma a los demás! Por eso te animo a «tomarte la molestia» de participar y «tirar del carro» entre todos.
4. Agenda Indomable
EXCUSA | FECHA | LUGAR |
«Especial Semana Santa» (Píldora + Fiesta + Bañito + Desayuno) | Viernes Santo (15abril22) | Playa Tarragona |
Tradicional Escapada Santa Murciana | Finde (16,17abril22) | Sierra Espuña |
Visita al «Tió i els seus amics» | Domingo (3julio22) | Prades/Montsant |
Tradicional Escapada Pirenaica Veraniega | Finde (15,16,17julio22) | Vall de Cardós |
*Si tienes interés en venir a alguna, escríbeme y te cuento.
**Y si estas fechas o lugares no te van bien, organicemos otra. A mí me sobran excusas. Dime algo.
5. Qué agradezco
(Sección para que leas lo que yo agradezco y luego reflexiones y anotes lo que TÚ agradeces, de TU vida. Si son 3 cosas mejor. Recomiendo tomarse en serio este ejercicio y anotarlo. La naturaleza humana tiende a prestar más atención y centrarse en los aspectos negativos de nuestras vidas. Es una cualidad, llamada sesgo de negatividad, que nos permitió sobrevivir y evolucionar como especie, pero que en el entorno actual nos perjudica. Practicar este simple ejercicio mejora nuestra gestión emocional y entrena nuestra capacidad de observar lo bueno, y por tanto, vivir con la mente más tranquila. La base de todo lo demás).
¿Qué agradezco?
Pues muchas cosas, como siempre…
Hoy voy a centrarme en una «gran tontería».
Tan grande que si nos faltara… dejaría de ser una «tontería».
Esta mañana me he levantado y antes de ponerme a escribir he podido moler un poco de café y luego infusionarlo para bebérmelo. Y lo mejor es que después he pensado: «- Buah, es que además tengo un montón de alimento disponible aquí, justo a mi lado, en el frigorífico».
Ya sabes… Tonterías de las mías…
Y mira, otra tontería aún más grande… Un re-agradecimiento.
Ayer entrené con mi madre y su compañera de entrenamiento de forma «nómada», es decir, vamos andando por un bosue y cada X tiempo paramos para hacer algunos ejercicios de fuerza.
Y el caso es que durante uno de esos ejercicios, mi madré comentó: «- Qué lujo poder entrenar así, a gusto, en medio de la naturaleza, con esta paz…».
Ella se sintió agradecida por ello, en vez de centrarse por ejemplo en la «incomodidad» de tener que cargar la mochila, tener que tolerar cierto esfuerzo físico, hacer planchas en el suelo con algunas piedrecitas, etc…
Y yo re-agradecí ese agradecimiento. Muchas veces no podemos elegir las circunstancias, pero sí elegir por dónde las miramos, dónde ponemos el foco de atención, en qué nos centramos… Agradezco que se agradezcan esas cosas.
Hasta aquí el Boletín de esta semana…
Ahora, si te animas a “hacer piña” y compartir tu ejercicio de introspección con el resto, me lo pasas por whatsapp y lo comentamos. Seguro que te ha hecho gracia haber leído el caso de hoy. Parece que no, pero sentir que no somos los únicos que sentimos esa resistencia al cambio y/o atracción por “lo cómodo” nos ayuda a mejorar. Y si participamos de forma activa, además de ayudar a otros, el compromiso con uno mismo también mejora.
PD: Recuerda que en Recepción del Gym tienes acceso a todas las sesiones de entrenamiento y a los 2 Servicios Extra (rutina personalizada y apuesta por compromiso) que lo mismo te ayudan a dar un salto de calidad en el entrenamiento y ser más constante.
Boletín escrito por Coach Galo.
Dirigido a la familia del Gym Indomable.
Gran día.